刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多，正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁，全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来，吃完早饭，马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃：“下一项，肩负哑铃做体前驱和体转抓举！你在八一队呆过，应该知道动作要领。每项动作一百次！”
刘云抓起哑铃，将哑铃置于肩部，而后做体前驱。
“一，二，三，四，五”
“二十六，二十七，二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出：“四十六，四十七，四十八”。
张远山一边计数，一边说：“好，很好，做了一半了！坚持！继续坚持！注意动作规范！”
刘云做到六十个的时候，感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单，普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个，简直就能让人感觉腰都断掉了！
刘云做到第八十个的时候，整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏：“你还想不想踢华甲了？八十个就怂了？就放弃了？作为一个前锋，没有好的腰腹，还进个毛的头球？起来！继续！”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一，八十二、八十三”。
刘云没做一次动作，心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟，可对他来说却像是过了十几分钟！
他拿哑铃的手都有些颤抖了！张远山经验丰富，站到刘云身边。一旦哑铃掉落，张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八，九十……九……一……百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱，刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他，他用尽全身力气都没站起来。
张远山道：“刚开始做肩负哑铃体前驱训练，有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿，我上个厕所。回来做下一个项目：体转抓举！”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目，体转抓举械铃，一百次！”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能进行下一项！开始！”
刘云咬咬牙，从地上爬起来，抓起了械铃。
张远山找了张凳子，站在刘云身前，敲着二郎腿，盯着刘云帮他计数：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十……”
张远山这只老狐狸，每隔三五个数字，就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤，头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节？
张远山冷冰冰的说：“注意规范动作！手臂伸平！对，就这样。加油！六十六个了！六十六，六十七，六十七，六十八……”
刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红！太阳穴“嘣，嘣，嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。
张远山敲着二郎腿，扣着鼻子。他右手小拇指扣出一块鼻屎，“啪”一声弹向远方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，坚持！还有最后二十个。我敢打赌，只要你能坚持下来这一百个体转抓举，华甲处子秀绝对能进头球！很好，坚持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一。”
张远山这老头子在计数时简直就是信口胡说。刘云此时大脑一片空白。他双手吃力的重复着机械动作，哪里还有闲心去算自己到底做了多少下动作？”
汗水已经浸透了刘云T恤衫。他甚至感觉自己的眼睛里已经出现了幻觉。他仿佛看到张远山身上的衬衫变成了一身草绿色的军背心。面庞也变成了自己在八一队服役时那位严厉的主教练。
“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！胜利完成任务！停！”张远山说道。
刘云这次连躺下的力气都没有了！他直接双手放下械铃，蹲坐在地上。
张远山拿起一瓶矿泉水递给刘云：“赶紧补充水份。抓紧时间休息，十五分钟后咱们去训练场，进行远距离传球和射门练习！
刘云已经累的说不出一句话。只能点了点头，表示自己知道了。
十五分钟后，已经感觉自己要瘫痪了的刘云跟着张远山来到训练场。
这块小训练场大概是五十米长度。
张远山从训练场旁边的球笼里拿出二十个皮球，摆成一条直线。
“远距离传球是球员吃饭的基本功。我知道你脚法不错，所以嘛，降低下标准。一会儿我会站到你三十米远的地方。你传球给我。落点在我身体半径三米半内就算成功。成功四十次，今天这一项的训练就算结束！”张远山说完，走到离刘云三十米开外的地方。
刘云心想，这三十米距离的传球，在成功率上自己可是手拿把攥。不就是传四十次么？这总比有氧耐力跑和腰腹力量训练要简单吧？
刘云在不到一分半钟的时间内，将身前依次排列的二十个球全部传给了张远山。
张远山喊道：“成功率不错嘛！不愧是以脚法见长的球员！跑过来！把皮球带球运回你的起始位置！然后再次射门！每次只能运一个球！”
刘云这才发现这项训练的毒辣之处！一个球，需要往返跑60米，剩下的二十个球，就需要跑一千两百米！这实际就是折返跑和传球训练的结合体！在急促的跑动后，需要及时将球传回给张远山。在急速奔跑后，身体的协调性肯定会下降，传球成功率也绝对会低的吓人！
刘云跑到张远山面前，用脚运了一个球，跑回起始位置，传球。
前二十脚传球，他花了不到两分钟。接下来的十脚传球，他却花了整整十五分钟。而且有三脚球传飞了！没有落到张远山半径三米之内。三脚球传飞，刘云就要多跑一百八十米！
这种传球训练，随着体能的消耗，传球率只会越来越低！最后十个球，他传飞了七脚！传飞七脚，就要多跑七个折返！刘云再次感到了那种无助的眩晕感。肚子里的胃也造了反，他一阵干呕。
张远山大喊：“干什么？连传球都练不好，你还踢个屁的球？这可是基本功！坚持，继续跑！”
刘云忍着强烈的呕吐感，继续向张远山跑去。蚂蚁搬家一般将皮球一个个的运回起始位置，而后传给张远山。
折腾了快一个小时，这四十脚传球才算全部完成。
刘云在最后一脚传球成功后，直接趴到训练场边的垃圾桶上，“哇哇哇”的呕吐起来！
张远山这魔鬼教头，哼着小曲走到刘云身边，一边拍他的后背一边说：“第一天接受C5标准的体能训练，有胃部痉挛反映是在正常不过的。现在十点了，我看上午的训练到此结束吧。你肚里的东西都吐空了，再练怕是要进医院。中午好好吃顿饭，吃完下午再进行其他训练！”