人的脊梁又被称作为龙骨，他是人体最为重要的骨骼。尤其是习武之人，更要注重龙骨的修炼。姜南传授的马步正是锻炼龙骨的根本技法。
普通马步无非就是双膝弯曲，身子下沉。这种马步的确可以锻炼下盘力量，可是这种力量是死的。在平地上，或许能够起到很到的作用，可是如果在一些湿滑地面，或者根本就不是平地上呢？
所以正在的马步练的是龙骨，只要龙骨力量足，那么就算站在一根钢丝上，都能岿然不动。
说着，姜南就给大家摆出了一个姿势。这个姿势异常诡异，脚尖压地，身子压低深躬。可是更为诡异的是，姜南在躬下身子后，整个上身竟然以一定的频率在前后摆动。谁都没见过马步还能动的。
“这招叫苍龙遨游！”
姜南的及时解答让大叫知晓了这个怪异的马步。接着大家就学着姜南的样子去做，倒是不难，很快大家都学到似模似样。
姜南站在一旁并没有言语，看着这六个人如水中海藻一般的摆动。
“怎么样？能够感觉龙骨发热吗？”
听到姜南反问，六个人你看看我，我看看你，都一脸茫然。
“发热，没感觉龙骨发热啊，倒是觉得全身很热。”方定国本就全身是汗，这才再练这个怪异的马步，更是汗如雨下了。
摇了摇头，姜南抱着手臂对他们说道：“没感觉龙骨发热，那是因为你们都做错了。”
“错了？我们明明跟你做的一样？”显然大家对于自己出错很不理解，因为他们的动作和姜南一般无二。
姜南倒也不卖关子，直接道明了其中的缘由。“你们看上去动作不错，可惜是徒有其表，当然无法达到效果。”
接着姜南就将苍龙遨游的发力技巧和一些修炼窍门告诉了大家。
苍龙遨游，乃是从龙尾发力波及全身直至龙首。所以在修炼这一招时，发力就要从脚尖开始，慢慢延伸至小腿大腿经由龙骨直达百会。
姜南一边说着，一边跟大家演示着。果然当姜南发力时，大家能够清晰的感受到擂台上有着轻微的震动。
“一旦这招苍龙遨游练至一定程度，那么便可做到身似游龙，直达苍天。”
言罢，姜南脚尖点在擂台上，身子好似飞燕一般一跃而起，最后更是落在擂台的边缘的绳子上，任绳子如何晃动他都稳如泰山。
众人看的是又惊又喜，修炼的热情更是空前的高涨。
热情高涨，可是经过一番修炼之后，大家才发现自己的骨头感觉都抖松了。
苍龙遨游当然不是那么好练的，姜南在神兵锻造系统里日以继夜的修炼。累了就用电击刺穴疗法恢复，然后继续修炼。就是这般下来，姜南也只敢说自己的苍龙遨游刚刚入门而已。
等到大家累的瘫在地上时，姜南又继续说道“先前说道，练功先练拳后练腿，所以我接下来就教大家一套拳法。”
太祖长拳乃古代一代帝王所创，其含拳招共三十二式，有着拳术之母之称。倒不是说这太祖长拳乃是拳术中威力最为强大的，只是这太祖长拳影响了诸多拳术。更有很多拳术正是由太祖长拳分化而出的。
姜南之所以选择传授大家太祖长拳，就是因为这太祖长拳根基扎实。
躺在地上的六个人，虽然浑身酸胀异常，可个个都睁大着眼睛看着姜南的一招一式。
三十二式太祖长拳打完，姜南伸手摸了一把额头的汗水，正准备跟大家讲解的时候，突然一点灵光在脑中闪现。
众人看到姜南像是被施了定身法一样突然不动了，于是就想叫他，可是却被姚蒙拦住了。
“他好像是入定了。”
“入定？”其他人听到后纷纷发出一声低呼。
对于练功者来说，入定是一种可遇不可求的境界。据说一旦入定，就能福临心至，一些平时难以理解的东西瞬间豁然开朗。甚至在这种情况下更能理会高深的心得。
实际上，每个人都会有入定的情形。就像学生在做题目的时候，始终做不出来可是突然灵光乍现想出了解题的方法，这其实就是一种入定的形式，只是时间比较短程度比较浅而已。又或者一个文人作者始终没有灵感，但是突然间脑筋一转霎时间文思泉涌。这种情况在佛家中又被称作为顿悟。
众人看到姜南能够入定，都露出了羡慕的目光，不过大家还是为姜南感到开心。
“好了，这种事情强求不得。现在这小子正在入定，不如我们切磋一下。”方定国是个闲不住的人，此时更是一脸挑衅的看着小张和乌氏三兄弟。
小张没有说话，只是将自己的眼镜收了起来。而乌氏三兄弟嘿嘿笑了一声，但是晃动的肩膀已经给出了回应。
姜南也没有想到自己这一次只不过打了一通太祖长拳竟然入定了，他连忙按下心中波澜仔细感悟。
实际上姜南这一次入定倒也不是那么意外，虽然他入定前只是打了一通太祖长拳。可事实上，他在之前不停的讲解和演示，这些都是不断积累他的认知。教学相长，在传授的时候他的感悟也在不断的加深，而打了一通太祖长拳只不过是个契合点罢了。当然，如果姜南就此休息，那可能就错过了入定的机遇了。
入定中的姜南，感觉自己的脑子异常的清醒。如果他此时再去参加高考，恐怕省状元都没有问题。
将自己平时修炼时疑惑不解的地方通通翻了出来，然后一一想通。这就好像一栋城墙上面有着诸多的裂缝，以前无法发觉所以始终无从下手，而这样的城墙也无法达到最强大的程度。而如今这些城墙上的缝隙都被险些出来了，姜南当然赶紧将其修补起来。
时间一分一秒的过去了，但是姜南却没有丝毫的时间观念。他拼命的想着，可是渐渐的他发现自己能够解决的疑惑越来越少了。似乎感悟到了一个临界点，而这个时候他也从入定中醒来。
双手紧握，姜南能够明显感觉自己的实力有着一定的提升，劲由外发也越发的娴熟了，可是对于劲由内发他还是没有头绪。看来还是他的积累不够，不然入定时就应该能够领悟了。
没能一蹴而就的领悟劲由内发，姜南倒也没有灰心丧气。只要他的积累够了，实力突破自然水到渠成。
从入定中醒过来的姜南看到乌氏三兄弟正轮流和小张和方定国切磋，看了看时间他发现自己入定了两个小时。
“哈哈哈，怎么样，这下服了吧。”擂台上传来方定国的叫嚣声，不过很快就变成了惨叫声。“我次奥，你们三个打一个，无耻，太特么无耻了。”
看到方定国趴在擂台上，而他的身上更是叠着乌氏三兄弟，姜南不禁莞尔一笑。