宇文宪给小六测试体能，小六在做了三十五个俯卧撑后终于撑不住趴下了。
“接下来测试深蹲吧。”宇文宪话刚说完，小六就急忙说道：“别别别！等会，等我喘口气再说。”
宇文宪见小六一副半死不活的样子，只好说：“好吧，让你休息半刻，还有啊，我看你这样子，以后有你苦日子受的。”
小六说：“我知道，大哥不是说过‘吃得苦中苦、方为人上人’吗？大哥你放心好了，我每天的训练都会竭尽全力的，要是你那天看到我偷懒了，就照你说的，想怎么惩罚都行。”
宇文宪回应道：“说的容易，做起来就难了，再说我也不可能天天监督你。也就这两天，大后天我就要上任屯骑校尉了，每天都得待在军营里，也就晚上能回来。所以啊，还得靠你自觉……对了！我可以让你两个姐姐监督你啊！”
小六听到宇文宪说要让巧儿和羽灵来监督他，突然就一副生无可恋的样子：“大哥，能不能换个人监督啊，比如赵伯？”
宇文宪看出小六好像有点怕巧儿和羽灵的样子，便问道：“我看你怎么好像怕她们的样子，不会是我不在的时候，她们老是欺负你吧？”
小六心说“要是说实话，巧儿姐再跟大哥告状，那我以后就更没好日子过了。”想到这里，小六赶紧摇头否认：“没有，只是你看，巧儿姐和羽灵姐毕竟都是女孩子，要是让她们监督我，那岂不是要跟我一样起那么早？这样多不好啊，大哥你说呢？”
宇文宪一想好像小六说的也有道理，于是说：“好吧，那就换个人，就拜托赵伯吧。反正赵伯平时就起得很早，平时也没什么事情做，给他老人家找点事情做也好，我看赵伯每天无所事事的他自己也觉得难受。有事情做才能保证他的身体机能不会老化的那么快，这样有益于他的身体健康，更不容易得老年痴呆了。”
小六一开始还知道宇文宪说什么，不过后面的一些词他就听不太懂了，或者说从来没听过，于是问道：“大哥，什么是‘老化’，‘身体机能’又是什么意思？还有‘老年痴呆’，这是一种病吗？是不是人老了就变便痴呆的意思？”
宇文宪没注意自己说了一些后世才有的名词，于是解释道：“这个身体机能老化指的是……算了，打个比方吧，比如你现在是个年轻人，能吃饭、能睡觉、能走、能跑，脑子也很清醒，这就说明你身体机能完好。而你将来老了，到六、七十岁的时候，那个时候你肯定不管走路、跑步都比不上现在，这就是身体机能老化了。
像赵伯这个年纪，让他跟你一样去锻炼身体肯定不可能的了，只能给他找些事情做。好比一柄铁剑，你要是一直不用，是不是时间长了就会锈了不能用了？人也是一样，让赵伯多走动走动就好比把生锈了的铁剑再磨一磨，虽然不一定能让它像以前一样锋利，但总比让他一直锈着好吧。
至于老年痴呆也差不多是这个意思，痴呆你应该知道是什么意思，老年痴呆的确是一种病。不过这个问题出在脑子里，是脑子，和我刚才说的铁剑一样，要是我们的脑子坏了，不能思考问题，甚至忘记了很多事，忘记了很多人等等，那和痴呆之人也就没多大区别了。赵伯现在每天没什么事情做，家里的杂务其实还是你负责，这样赵伯既不怎么动手脚，也不怎么动脑子，在这样下去，脑子就会和不常使用的铁剑一样生锈，那时候赵伯可能就会变成痴呆了。懂了吗？”
宇文宪一时说得有点多，小六反倒听得云里雾里，不过大概意思还是明白了一点，所以他也是点点头。接着宇文宪又说：“对了，虽然以后你每天要训练，但是家里一些杂活你还是要做的，尤其是重活累活，比如挑水之类的，这些事情同样可以锻炼你的身体。当然了，这些事情都要在你完成当天训练后，有空余时间，而你又觉得你的身体承受得了的时候去做。记住，训练的确要吃苦，但不是蛮干，你要是急功近利，把身体搞坏了，那就适得其反了。”
小六应道：“我明白了大哥！”
宇文宪觉得时间差不多了就招呼小六做下一个测试，结果是小六深蹲做了四十八后腿就酸痛得厉害，感觉一点劲都没有了，宇文宪见状便停止了。又休息了一会，小六开始做定腹时间的测试，这个时代没有秒表，宇文宪只好凭着感觉默念秒数，结果是大概二十秒的时候小六腿或者他的腹部承受不住，导致腿不由自主的慢慢落了地。
测试做完后，小六便问宇文宪说：“大哥，测试完了，结果怎么样？”
宇文宪对小六的测试结果其实在他的意料之中，或者说稍微超出了他的预料。在他看来，小六在这个年纪能有这样的素质已经是比较不错的了，这根小六这么多年一直当杂役干杂活有关系。于是宇文宪用了赞许的口气对小六说：“结果还不错，本来我还担心我制定的训练计划你承受不了，现在看来你应该能承受得住，不过这是在你每天训练完后做好充分放松和休息的前提之下。”
小六又疑惑的问道：“放松和休息？”
宇文宪又解释道：“你以前从来没有这样锻炼过，不要说明天锻炼结束，恐怕就刚才做的测试，等你明天早上醒来的时候，就会觉得浑身酸痛了。这是因为我们人在锻炼的时候，全身都处在一个紧张状态，而等我们锻炼结束后，这个状态一时半会是解除不了的，甚至不能自己解除。比如刚才的俯卧撑，你做完后是不是觉得这里和这里都很酸痛，尤其是在你做最后那几下的时候，这种感觉应该更强烈，是不是？”
小六稍微回想了一下，答道：“是这样的。”
听到小六回答后宇文宪又接着说道：“这就是我刚才说的那样，锻炼时我们的身体好比一条绳索两头都被人用力扯住，如果一直被这么扯着，而且越来越用力，最后这条绳索肯定会被两人给扯断的。所以每次你锻炼完后都要放松身体，哪里有酸痛就放松哪里，对了，我没交你放松的方式。”
宇文宪说着便给小六示范一些放松身体的方式和动作，小六一直全神贯注的看着。之后，宇文宪又开始传授小六关于跑步需要注意的要点。
宇文宪说：“记住，跑步前一定要先活动活动筋骨，像这样……或者是这样……还有这样……”宇文宪先后示范了几种不同的弓步压腿还有绕膝、扩胸、扭腰、绕脚踝、高抬腿等等，这些都是跑步前的热身运动，做完这些宇文宪又接着说：“跑步前一定要做这些，直到你感觉身体有些发热并且微微出汗为止，之后才可以开始跑。记住，现在只有两里的路程你可能还觉得不算什么，不做这些也没什么感觉。但以后路程加长后，这些就十分重要，尤其是冬天。”
小六一脸崇拜的看着宇文宪，说：“我都记住了大哥，不过大哥你真是厉害，懂得这么多！不过也是，大哥武艺这么高，我听说你可以和那个号称天下无双的吕布匹敌，是不是真的？”
宇文宪被小六这么一夸，居然还有些脸红了，他干咳了几声，说：“我懂的这些都是我师傅教我的，只不过他一直隐居深山，还跟我说我下山之后不许跟任何人说出他的名字或者是名号。至于吕布，吕布有勇无谋，你不要学他。要知道，武艺高强固然是一个武将应该有的本事，但不是绝对的。空有武艺或者蛮力不过世一介匹夫，成不了什么大事。你要是真想成为一名大将，除了练好马上功夫之外，还得学习兵法韬略。对了，这个兵法嘛，就放在晚上学好了，时间半个时辰至一个时辰，你自己把握。”
小六重重的点了点头，然后又挠了挠头，说：“大哥，家里好像一本藏书都没有。”
小六一语惊醒梦中人，宇文宪此时也有些犯难，暗道“是啊，家里一本书都没有，这个时代好像也没有书店，而且大多都是手抄本，一般都是谁需要就去找有这本书的人，然后手抄一份，实际上有这本书的人也多是手抄的。可是，我认识的人里有谁家里有兵法的书呢，而且还得是关系好的？”
宇文宪想来想去，他认识并且在许都的也只有郭嘉和荀彧两个人，但实际他和这两个人都不是特别熟。
“还有谁呢？对了！子和啊！曹纯家里肯定有，只是这样一来我还得写信派人送到白马去，写就写吧，刚好我也得好好学习这些兵书了。”宇文宪想到这里，便对小六说：“兵法的事暂时延后一段时间，等我弄到书之后再说，今天就到这里吧，你现在该干嘛还干嘛去吧。”
说往后，宇文宪就往书房里去了。