进入男乒一队训练小馆之后，孔振东直接跑向尹萧教练，到了近处，才发现黑河省队的王飞居然也在这边。
黑河省队王飞这次在乒协杯中虽然在八强赛输给孔振东，但是他的直板反胶被吴靖平教练看中，招入国家一队。
吴靖平教练最近一直在研究直板反胶打法的突破方向，因此将王飞的基础专项训练委托给尹萧。
国家队的每个队员虽然都分配了自己的主管教练，不过一些大型的基础性的专项训练，是可以相互代班的。
专项训练是熟能生巧，融入肌肉记忆的过程，因此已经在二队练了几年的刘国棒也同步参与训练。
要照顾第一次参加国家队专项训练的孔振东与王飞，尹萧教练解释道：“乒乓球最核心的五要素是速度，力量，旋转，准度，变化。其中，准度是乒乓意识与多年苦练的结合，变化则是运动员的敏捷天赋，加上善于思考的球商，因此，乒乓球核心五要素的后两点需要天赋与长时间的苦练，而速度，力量，旋转则是通过专项训练来提高。”
稍微看乒乓比赛的人，都知道国内九十年代巅峰的两人，孔振东和刘国棒，在速度，力量，旋转上都没有独步天下的优势。
孔振东的成就，更多靠的是对节奏，落点的精准控制与把握，刘国棒则是靠球路与战术的狡诈多变。
因此，两人分别切合了乒乓五要素中的精准与变化。
那么是不是说前三项稀烂，只靠精准与变化也能问鼎世界巅峰呢？
恰恰相反！
孔振东与刘国棒速度旋转力量不出众，但比起国际顶尖高手，也不吃亏。
因此，国家队的训练，除了王大力这样身体素质天赋异禀的球员，其他运动员的要求是速度，力量，旋转比起国外顶尖好手不差，然后各运动员再在准度与变化上寻求自身突破。
如果突破了，就能在国际最顶级运动员中，占据一席之地，如果没有突破，至少也是国际一流好手。
尹萧教练接着说道：“我们最先进行的是灵敏训练，也就是常说的增强敏捷性。最先训练敏捷，并不是说敏捷比速度，力量，耐力更重要，而是敏捷必须在身体精神状态最佳时，先训练。敏捷更多的训练大家的反应速度，趣味性较强，运动量不大，也相当于为后面的训练热身！好了，现在开始五分钟的热身动作，将身体活动开，我们来练敏捷了！”
热身动作完毕后，尹萧教练道：“首先训练观察反应，看我的手势，我只解释一遍。1快速向前跑、2后退跑、3后转跑、4急停，现在开始！”
不给孔振东，刘国棒，王飞三人反应时间，尹萧教练在宣布完手势命令后立刻开始快速变换手势。
这样的训练在孔振东上辈子，也有十几年没有接触了，骤然遇上，虽然没犯错，却也手忙脚乱。
九十年代初的省队训练，更多的是技术动作基本功的训练，缺乏系统的灵敏训练，因此三人中出错最多的反而是年龄最大的王飞。
这一轮反应训练，通过眼部神经，调动身体机能，与比赛中盯球后的身体反应很类似，而且高强度的快速变化，也让他们快速跑动，起到完全打开运动机能的作用。
一动之后接着一静，尹萧教练道：“下面进行手掌翻打训练。这种游戏大家平时常玩，我们今天来点新花样，轮流翻打。每一次翻打都可以打另外两人中的任意一个，这样增加难度。”
三人手掌翻打练习，确实比两人难度翻倍，因为甲做出翻打动作，如果只是打乙，丙却缩手了，依然判断丙输。因此不但要准确判断对方的翻手是否假动作，还要判断是否打向自己，实在太难了。
孔振东前世与刘国棒进行过许多次翻手敏捷训练，对刘国棒的微表情，小动作了如指掌。可是在这场训练中，孔振东必须完全忘却这些，仅凭借对手肘手腕运动的预判来反应。
这样才能起到最好的训练效果。
三人翻打手掌训练进行了一刻钟，因为是高速反应训练，几人的手掌都被拍得绯红。
翻手训练之后，再次进行动态反应训练。
尹萧教练道：“动态反应训练的方式是颠球追逐，孔振东，你1号，刘国棒2号，王飞3号。待会听我报数，喊到那个数字，另外两人就追逐他。我们在的这一块四方区域都能跑。我会做记录，待会集中做俯卧撑。每被抓到一次，加一组八个俯卧撑。跑动中，球离开球拍，加两组。开始，3！”
王飞立刻兔子般窜出去，几乎同时，孔振东，刘国梁向他追去。
王飞绕着两个球台来回闪躲，就在孔振东即将抓到王飞的时候，尹萧教练喊道：“1！”
我X。孔振东瞬间急停，伸出的手立刻缩回，躲避王飞反抓的同时，还要躲避追身而来的刘国棒。
颠球听号令追逐也是敏捷反应的必修课，可是一般以两人来回追逐居多。
这次两个追捕一个，对于被追捕方的训练强度，扩大不止一倍。
颠球跑，是乒乓训练球感的基本功，配合上口令快速反应与追捕中的闪躲，对身体协调性与敏捷反应都是很好的训练。
进行了一刻钟的颠球追逐练习后，这轮敏捷反应训练已经持续了45分钟。
尹萧教练道：“乒球训练，最终还是要落实到击球上。现在你们三人围着一个乒台，快速击球。孔振东在球台左侧击球，刘国棒在右侧接，王飞站在球网中央。三人每击一次球，顺时针换位一次，击球要逐渐发力，球速必须越来越快，你们的轮转速度也必须越来越快。”
三人绕乒球台转圈击球，如果强度不大，就是很休闲的游戏。可是孔振东击球后，就得向球台另一侧跑去，刘国棒回球后，也开始跑，王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球，孔振东得及时落位将球接回来。
也就是说，孔振东三人都必须在一个回合的时间里，到球台另一侧成功击球。
这样的训练不是一轮就算了，而是要高强度的训练十五分钟。
高速跑动中的接球，回球落点千奇百怪，因此非常好的训练了三人复杂环境下的快速处理球能力。